يُواجه الكثيرون صعوبة في النهوض من الفراش صباحاً، بخاصةٍ في الطقس البارد وعند عدم الحصول على ساعات كافية من النوم.
ونشر الخبيران الأستراليان سيوبهان بانكس وكريستال غرانت نصائح تساعد على النهوض من الفراش بنشاط في الصباح، وهي:
- احرصوا على تواجد ضوء في الغرفة في الصباح لإعادة برمجة الساعة البيولوجية وتنظيمها، ولكن لا يجب في الوقت عينه أن يكون هناك من ضوء في الغرفة قبل النوم مساءً لتفادي حظر انتاج هورمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
- لا يجب تناول الطعام قبل ساعةٍ أو ساعتين على الأقلّ من الخلود إلى الفراش في الليل لمنع مواجهة مشكلة ارتجاع حمض المعدة عند الاستلقاء. كذلك، يجب الإمتناع عن تناول السوائل قبل النوم لعدم الشعور بالحاجة للدخول إلى الحمام أثناء النوم.
- أيضًا، يجب الإمتناع عن تناول المشروبات الكحولية قبل النوم، لأن عملية الأيض تحصل خلال النوم وتؤدي إلى الاستيقاظ والتعرق والشعور بألم في الرأس.
- امتنعوا عن ممارسة الرياضة أو استخدام الألعاب الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم لأن ذلك لا يساعد على النوم بل يزيد من اليقظة.
- يجب النوم كلّ ليلة في الوقت عينه لتنظيم الساعة البيولوجية، كما يجب تهيئة جو الغرفة للنوم مثل حرارة الغرفة والضوء.