الصوم لفترات طويلة سيشعركِ بالتعب والإرهاق، فتتوقّفي عن الذهاب إلى الناديّ الرياضيّ خلال ساعات النهار لتكثري من تناول الطعام عند وجبة الإفطار. إن كانت هذه السعرات الحراريّة الزائدة تسبّب لكِ القلق، فنحن سنزوّدكِ بكافّة المعلومات والنصائح لحرقها والتخلّص منها:
- عند وجبة الإفطار، حاولي تناول الأطعمة السهلة الهضم والإبتعاد قدر الإمكان عن المأكولات المشبعة بالدهون خاصّةً الوجبات السريعة. إلجأي إلى الحساء، البروتينات قليلة الدسم، والكربوهيدرات. هذه الأخيرة ستزوّدكِ بطاقة فوريّة بعد ساعات الصوم الطويلة.
- أكثري من شرب الماء، فإلى جانب ترطيب البشرة، المياه ستحرّر السموم من جسمكِ، تمنع إحتباس الماء والتشنّجات العضليّة التي قد تصيبكِ أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة. لا تنسيّ أنّ شرب أكثر من ليترين في اليوم الواحد يوازي 40 دقيقة مشي (إضغطي هنا لمعرفة الكميّة التي عليكِ تناولها بالتحديد).
- إبتعدي عن الحلويّات واستبدليها بفاكهة غنيّة بالماء مثل البطّيخ، الجريب فروت، التفّاح والليمون.
- إنتظري 2 إلى 3 ساعات قبل ممارسة الرياضة حتى يتمكّن جسمكِ من هضم وجبة الإفطار.
- إلجأي إلى تمارين اليوغا، السباحة، أو المشي بعد الإفطار. هذه التمارين غير حادّة، وكفيلة بتخليصكِ من السعرات الحرارية دون أن تسبّب لكِ الإجهاد.
- استبدلي الشاي الأسود بأنواع الشاي التي تحرق الدهون وتحفّز عمليّة الأيض في الجسم.
- تناولي اللبن قليل الدسم عند السحور، فهو غنيّ بالبكتيريا الحميدة وسيساعدكِ على استعادة نشاطكِ بعد التمارين الرياضيّة.
(جمالك)